wyciskanie w szerokim

[...] - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6 - Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie [...]

[...] 6,5,4,3 podciąganie półsztangi 8,8,8 wiosłowanie hantelką 7,7,7,7 wzniosy tłowia na łąwce poziomej(zamiast mc bo mi szkodził) 10,10,10 szrugsy sztangą 10,10,10,8 Klata wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie na poręczach 5x6 wyciskanie pochyła w góre 12,10,8 rozpiętki 3x8 Biceps Sztanga 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie sztangielkami lub sztangą x3 progresja Przenoszenie sztangielki x3 progresja Rozpiętki x3 Francuskie wyciskanie sztangą x4 Uginanie ramion na wyciągu x4 III Dzień Nogi+barki Przysiady x4 progresja prostowanie nóg w siadzie x4 progresja Wspięcia x4 Wyciskanie na siędząco [...]

Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

[...] 3x5 lydki 4x Podciaganie na drażku 3x5 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6 sciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 3x5 Uginanie rak na modlitewniku 3x5 Mlotki 3x5 Piątek wyciskanie sztangi plasko 4x5 wyciskanie sztangi skos w doł 3x5 przenoszenie hantli za glowe lezac 3x5 rozpietki maszyna 3x5 Arnoldki 3x5 unoszenie hantli bokiem 4x5 [...]

[...] nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre rozpiętki na skosie głową w górę PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(2 serie) WYCISKANIE [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:130 MC:140 WL:100 Witam Czytałem trochę na temat tego treningu i nie wiem co jest lepszym rozwiązaniem pod SW (boks), trening Bill [...]

[...] co trening na unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub rotację zewnętrzną ramion) 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s czy ACT Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5xMax 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5xMax Dzień II(środa): Klata i biceps: 1. wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6,4 2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10,8,6,4 3. rozpiętki 10,8,6,4 4. uginanie przedramion z gryfem prostym podchwytem 10,8,6,4 [...]

moja propozycja odnośnie trenigu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i witaminy olimpu, i zostało mi trochę gainera z poprzedniego cyklu: Poniedzialek: klatka+biceps_przedramie Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/751/72094dbefd2520b5med.jpg to chyba tyle mój plan: Po rozgrzewce Dipy na poręczach 4xmax ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna rozpiętki 4x10-6 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 Uginanie ramion [...]

[...] sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Witajcie Mam 2 prosby: 1.Skrygujcie moj plan poniedzialek KLata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni) - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki skos - przenoszenie sztangielki za glowe kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen Triceps - wyciskanie francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde [...]

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

Poniedzialek Barki 1. unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie (staly ciezar) 2. wyciskanie sztagi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6 3. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3/4 serie staly ciezar 4. szrugsy 3 serie 10-15 Nogi 1. Prostowanie nog 3 serie 10-12 2. przysiady ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie nogami na [...]

[...] rozpietki 3 serie 10/8/8 4- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10/8/8 Triceps: 1-Wyciskanie francuskie sztangielką na 1 i 2 ręke 10/8/8 2-wyciskanie francuskie sztangielka na 2 rece 10/8/8 3-prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8 ŚRODA-Wolna Czwartek: bary,bic Bary: 1-Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] tj. splitem z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]